若是身體允許，誰不想母乳喂養(yǎng)呢？
這句話，應(yīng)該是所有新手寶媽的心愿吧？因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)，真的特別香！無論是在家里，還是在外面，簡(jiǎn)直不要爽！
在家時(shí)，只要寶寶餓了，無需等待，直接拉起衣服就能喂養(yǎng)；外出時(shí)，不用攜帶大包小包的物品，也無需為熱水擔(dān)心。
更何況，有很多育兒專家表示：母乳喂養(yǎng)，對(duì)寶寶的身心健康，更好一些！尤其是半歲之前，不僅能讓寶寶吃飽飯，而且還能促進(jìn)親子感情，讓他更有安全感。
可就是如此簡(jiǎn)單的心愿，很多寶媽都無法實(shí)現(xiàn)。因?yàn)楦鞣N原因，很多寶媽的母乳有限，尤其是寶寶剛出生的那段時(shí)間，明顯感覺母乳量跟不上。看著身邊嗷嗷待哺的寶寶，很多寶媽陷入焦慮，無形中陷入惡性循環(huán)。
相信很多寶媽都有過“追奶”的經(jīng)歷，為了讓寶寶吃到更健康的母乳，她們?cè)凇白纺獭钡穆飞锨f次的嘗試。想告訴寶媽的是：很多時(shí)候，并不是“追奶”的方式不行，而是自己太過焦慮。
很多新手寶媽還不知道：母乳量的多少，和很多因素都有關(guān)系，尤其是跟情緒有很大關(guān)系。所以，不管母乳量到底如何，寶媽都應(yīng)該保持平和、快樂的情緒，這樣對(duì)自己和寶寶都好。
另一個(gè)需要注意的地方，就是日常飲食。剛剛生產(chǎn)后，很多寶媽都比較虛弱，家人光忙著讓她滋補(bǔ)，以便及時(shí)恢復(fù)體力。家人都是好心，但是卻忽略了月子里飲食的重要性，會(huì)直接影響母乳量。
接下來，分享一些“下奶”的食物，新手寶媽記得多吃
1、蛋白質(zhì)豐富的食物
研究發(fā)現(xiàn)：母乳中的蛋白質(zhì)含量極高，想要“追奶”，就需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。所以哺乳期的媽媽，在食材的挑選方面，要優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)比較多的食物。
推薦：魚肉、瘦肉、雞肉、豆類產(chǎn)品。
選好了食材，接下來最重要的一步，當(dāng)然是烹飪方式。哺乳期媽媽應(yīng)該以清淡、易消化為主，所以調(diào)味料的使用方面，盡量簡(jiǎn)單一些。
2、堅(jiān)果類的食物
哺乳期確實(shí)不太適合吃太油膩的食物，所以很多寶媽就會(huì)有意避開堅(jiān)果，總覺得它的口感太過油膩。實(shí)際上，堅(jiān)果和油膩完全沒有關(guān)系，反倒是應(yīng)該多吃才對(duì)。
推薦：核桃、杏仁、花生。
堅(jiān)果的種類豐富，而且口感也不錯(cuò)，營養(yǎng)價(jià)值更是數(shù)不勝數(shù)。尤其是不飽和脂肪酸的含量，遠(yuǎn)超很多食物，再有就是維生素E的含量，這兩種成分都能促進(jìn)乳汁分泌。
3、新鮮蔬菜和水果
只有身體營養(yǎng)均衡，才能提高母乳量，而維生素、礦物質(zhì)，也是特別重要的營養(yǎng)元素。在所有的食材中，水果中維生素含量相對(duì)較高，蔬菜中的礦物質(zhì)成分豐富。
推薦：柑橘類水果、菠菜、生菜。
月子里，水果盡量吃常溫，蔬菜盡量吃熱炒或燉煮。因?yàn)樵伦悠陂g，寶媽最好不要貪涼，畢竟身體還處在恢復(fù)期。等到寶寶兩三個(gè)月之后，可以適量吃涼拌菜，但是水果的話，還是以常溫為主。
除了飲食之外，這些方法也能促進(jìn)母乳分泌
1、讓寶寶多吮吸
很多寶媽在喂奶時(shí)，真的有些操之過急，覺得母乳太少，就不讓寶寶吮吸，直接給他喝奶粉。正是因?yàn)閶寢尩倪@些操作，導(dǎo)致母乳量越來越少，直至最后徹底沒有母乳。
最簡(jiǎn)單的辦法，就是讓寶寶多吮吸，只有提高哺乳頻率，才能刺激乳汁分泌。要知道，乳房有自我調(diào)節(jié)和修復(fù)的能力，寶寶吮吸的次數(shù)越多，母乳量反而越多。
2、保持良好心情
上文提到過，母乳量的多少和情緒有很大關(guān)系。想要母乳喂養(yǎng)，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，哺乳期肯定會(huì)有很多不適應(yīng)，也會(huì)有很多瑣碎的事情，難免會(huì)影響心情的好壞。
寶媽要做的，就是不被這些瑣事打擾，除了照顧寶寶之外，盡量做自己喜歡的事情。家人也要全力支持，為寶媽分擔(dān)更多哺乳之外的事情，這一點(diǎn)很重要。
3、堅(jiān)決不憋奶
很多寶媽陷入哺乳誤區(qū)：總覺得奶量太少，多憋憋的話，就能把母乳都聚集起來。但其實(shí)，多次憋奶之后，母乳就可能徹底被憋回去。而且，寶媽還可能因?yàn)楸锬坛霈F(xiàn)各種不適，像漲奶、發(fā)熱等等。
所以說，平時(shí)覺得漲奶，不管寶寶喝不喝，都要及時(shí)排奶，可以利用吸奶器把多余的母乳吸出來，也可以直接用手把母乳擠出來。
寫在最后：飲食、心情和正確的喂奶方式，相信寶媽一定可以“追奶”成功，讓寶寶享受37°的母愛。
發(fā)布于：新疆